BMR
1,669 kcal
Mifflin-St Jeor
TDEE · Macro Calculator
BMR(Mifflin / Harris-Benedict / Katch-McArdle) → 활동지수 × TDEE → 목표별 매크로까지 자동 계산.
BMR 공식 선택
| 공식 | BMR | TDEE | 목표 칼로리 |
|---|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor ✓ | 1,669 | 2,587 | 2,587 |
| Harris-Benedict | 1,722 | 2,669 | 2,669 |
Personal info
매크로 프리셋
목표에 맞는 탄수/단백/지방 비율을 선택하세요.
balanced 30·30·40% / high-protein 40·25·35% / keto 25·70·5% / zone 30·30·40% / low-fat 25·15·60%
TDEE
2,587 kcal
×1.55 activity
Target
2,587 kcal
유지 (±0)
Macro targets
Protein
115 g
18% · 460 kcal
Fat
72 g
25% · 648 kcal
Carbs
370 g
57% · 1480 kcal
- • BMR 1,669 kcal (Mifflin-St Jeor).
- • 활동지수 1.55 → TDEE 2,587 kcal/일.
- • 유지 목표: TDEE 그대로.
- • 매크로 권장: 단백질 115g(×4kcal) · 지방 72g(×9kcal) · 탄수화물 370g(잔여).
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